Cholesterol is méér dan één getal – en wat jij kunt doen om het gezond te houden

In mijn familie is cholesterol altijd een dingetje geweest. Mijn vader slikte jarenlang statines en dat zette mij aan het denken. Want hoe zit het nou écht met cholesterol? Is het zo zwart-wit als vaak wordt gezegd?

Spoiler: nee.

Cholesterol is veel meer dan alleen dat ene ‘totaalcijfer’ dat je huisarts noemt. Er zijn namelijk véél belangrijkere waardes die laten zien hoe jouw stofwisseling, vetverbranding en ontstekingsniveau ervoor staan. In deze blog neem ik je mee in de echte betekenis van cholesterol, waarom triglyceriden en HDL belangrijker zijn dan je denkt, en hoe je hier met voeding en suppletie zelf invloed op hebt.

Check je cholesterol op de juiste manier

Als jij je cholesterolwaarden laat meten (of dat binnenkort van plan bent), let dan niet alleen op het totaal, maar vooral op de volgende markers:

1. Triglyceriden: Dit zijn vetten in je bloed, vaak verhoogd door teveel suikers, stress en insulineresistentie. Streefwaarde: lager dan 1,0 mmol/L

2. HDL (het 'goede' cholesterol): Helpt overtollig cholesterol opruimen en werkt ontstekingsremmend. Streefwaarde: hoger dan je triglyceriden

3. LDL (het 'slechte' cholesterol?): LDL wordt vaak het ‘slechte cholesterol’ genoemd, maar dat is een te simpele weergave.LDL staat voor Low Density Lipoprotein en is verantwoordelijk voor het vervoeren van cholesterol van de lever naar de cellen.Je kunt het zien als de “heenweg”, terwijl HDL de “terugweg” is.

   
   

Een gezond lichaam heeft LDL nodig, want:

• Cholesterol is de basis van hormonen, celmembranen en hersenfunctie

• Zonder LDL kunnen cellen geen nieuwe cholesterol ontvangen voor herstel of opbouw

Het gaat dus niet alleen om hoeveel LDL je hebt, maar hoe gezond het LDL is:

• Zijn de deeltjes klein en oxidatief? (meer risico)

• Of zijn het grote, ‘fluffy’ deeltjes? (minder risico)

Wat wél risicovol is: LDL in combinatie met hoge triglyceriden, lage HDL en laaggradige ontsteking. Dán wordt het problematisch. Dus dat wil je aanpakken en dat kán je aanpakken.

Wat betekent een ongunstige verhouding?

Een hoge triglyceridenwaarde gecombineerd met lage HDL wijst vaak op:

• Insulineresistentie

• Verhoogd risico op hart- en vaatziekten

• Laaggradige (chronische) ontstekingen

• Trage vetverbranding (je lijf staat in ‘vetopslagmodus’)

  
  

Deze disbalans komt veel voor bij mensen met vermoeidheid, buikvet, stemmingswisselingen of moeite met afvallen – zonder dat ze weten dat cholesterol hieraan verbonden is.

Wat kun je zelf doen met voeding?

Je kunt ontzettend veel doen om je cholesterolwaarden te verbeteren – zónder medicijnen.

Begin bij je bord:

Wel doen:

• Eet vette vis zoals sardientjes, makreel of haring (rijk aan omega-3)

• Voeg extra vierge olijfolie, avocado, rauwe noten en zaden toe aan je voeding

• Kies voor volwaardige, onbewerkte maaltijden

• Eet vezelrijk (groenten, peulvruchten, haver)

Niet doen:

• Vermijd bewerkte suikers en snelle koolhydraten

• Schrap margarine, halvarine, bak & braad en zonnebloemolie

• Laat lightproducten met kunstmatige vetten of suikers staan

Welke supplementen raad ik aan?

Omega-3 van Eqology (meer informatie en bestellen)

Deze visolie is puur, vers en zorgt voor veel resultaat. Wat maakt het zo bijzonder?

1. Verlaagt triglyceridenwaarden effectief

2. Verhoogt HDL-cholesterol

3. Remt ontstekingen die bijdragen aan aderverkalking

4. Verbetert insulinegevoeligheid en ondersteunt vetverbranding

   
   

Wetenschappelijk onderbouwd:

• Omega-3 index stijgt naar >8% – dit is optimaal voor hart, hersenen en hormonale balans

• Triglyceriden kunnen tot 25–30% dalen

• HDL stijgt licht, en de verhouding tussen triglyceriden en HDL verbetert zichtbaar

Bonus: Eqology test ook je omega-3/6 balans, zodat je weet waar je staat.

Ik zeg altijd: meten = weten. Dan weet je zeker als je goed bezig bent.

Neem zelf regie over je gezondheid

Cholesterol is geen vijand – het is een signaal. Als je weet wat je waardes betekenen, kun je daarop inspelen met gerichte voeding, beweging en suppletie. En geloof me: je hoeft geen statines te slikken om je gezondheid op de rit te krijgen. Er zijn zó veel natuurlijke manieren om je lichaam te ondersteunen.

Benieuwd naar jouw omega-3 status of wil je weten wat jouw cholesterolwaarden zeggen over je gezondheid?

Stuur me gerust een berichtje als je een vraag hebt of als je een omega 3 index test wilt laten doen. Gezondheid is niet alleen geluk - je hebt er zelf veel impact op.

Liefs, Kimberly